3 dniowy

MaksymS. Dokłądnie :D Nie no pojemnik pachnie spoko , ale spróbuje go wymienić na inny i będziemy testować :D Dzięki za szybkie odp. , A tak poza tematem przyrost bicka z 31cm do 33cm w 3 tygodnie ( 4 w tygodniu siłka trening 3 dniowy( klata+cos, biceps+ nogi , plecy+ cos ;p)) to dobrze ? Zmieniony przez - Con4terPro w dniu 2013-11-24 17:13:48

[...] slaba partia dlatego taki trening. Napewno uda mi sie zrobic MC efektywnie po przysiadach nie bede na tyle wyczerpany, jednak lekko nie bedzie Przed FBW 5x5 byl split 3 dniowy dlatego teraz chce sprobowac 4 dniowym. Byc moze i ten piatek nie jest rewelacja jednak tylko tak moze byc jesli chce zostawic takie polaczenie partii pozostalych [...]

[...] ale nie systematyczne :/ A na silownie za cel sobie postawilem wykreowanie sylwetki wizualnie wiem jaka ale opisac hm... Jednak zaczne od ACT 4 tygodnie wystarczy ? Moze mi ktos dobrac wedlug tego http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 plan 3 dniowy tzn. w jakim dniu dany obwod robic ? Zmieniony przez - vojtek w dniu 2005-01-10 19:58:50

to jakbys byl mily, to pokaz jakby wygladal 3 dniowy plan

dobra to moze inaczej, pare razy tak sie ulozylo ze trenowalem partie 2 razy w tygodniu i stwierdzam ze trening parti po 2 razy w tygodniu bylby dla mnie najlepszy, niestety nie mam mozliwosci na splita 4dniowego, wiec chcialbym 3 dniowy push,pull albo przód,tył.

Nieporozumieniem jesteś ty, 3 dniowy ban na ochłodzenie koleś...

Jak efekty Cie zadowalają nie ma co kombinować.IMO trenowac powinnno sie 3 razy tygodniowo. Jeszcze czegos nie rozumiem.Czy 3 dniowy split nie jest treningiem Ciężkim?

3 dniowy FBW

Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wybierz najprostszy 3 dniowy split z etapu 5 lub FBW z dwoma zestawami,jeżeli dotychczas tylko bawiłeś się na siłowni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 20:17:44

Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]

ja bym Ci radził plan 3 dniowy bo i tak nóg tam nie będzie to wystarczy 3 dni. Tylko tyle Ci podpowiem bo uważam że jeżeli chodzisz na jakieś rehabilitacje to ewentualny plan treningowy powinieneś układać z rehabilitantem bo on najlepiej wie jaki jest stan Twojego zdrowia i jakim obciążeniom możesz poddać kolano.

ręce opadają . Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy .? rozumiem że to 3 dniowy niby SPLIT w którym chciałeś przetrenować 2 x w tygodniu ważniejsze dla siebie partie .?

to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.

To co mam zmienic Push/Pull na 3 dniowy znowu jak mialem ostatnio ? Bo teraz mam 4xtydzien czy FBW sprobowac?:)

tam jest podział 3 dniowy, piszesz że tam jest dobór ćwiczeń bardziej sensowny a co w moim jest nie sensownego wybrałem ćwiczenia które najlepiej na mnie działają

oo0pS gdzie masz podzial 3 dniowy? i twoj program i moj-bazuja na tym samym schemacie-2 way split,czyli podzial na dwie czesci. roznica jest taka,ze ty dowaliles wieksza objetosc,ktora wcale nie jest potrzebna. nie ilosc,lecz JAKOSC. ty postawiles na ilosc-a wiadomo,jak to sie skonczy. jeszcze te sztuczne: ciezko,lekko dlaczego tak?po co? [...]

Kolega pawel1235 nie pisz takich głupot bo jeszcze zacznie tak ćwiczyć.. Spróbować możesz ale wydaje mi się że 3 dniowy plan będzie lepszym wyjściem. Z czasem sam się przekonasz. pon - klatka wto - plecy śro - barki czw - nogi pią - bicek + tricek

ok dzięki za rade , postaram sie ułżyc 3 dniowy plan

hmm no tak cos w tym jest tylko ze z treningu 4 dniowego zrobil sie 3 dniowy.. i czy klata+biceps+triceps w jeden dzien to nei za duzo? do tej pory mialem tak jak pisalem klata+plecy+barki i przy terazniejszych ceizarach bylo to troche duzo... za bardzo meczyly mnie treningi

Staż - 6 miesięcy (wcześniej trochę ćwiczyłem niregularnie) cel - masa wiek - 30 waga - 83 wzrost - 183 czas - najlepiej 3 razy w tygodniu, może być 4. sprzęt - ławka regulowana, gryfy proste i łamane, sztangielki, wyciąg. Właśnie przeszedłem na plan 3-dniowy (1 grupa raz w tygodniu) i ciekawy jestem czy zrobiłem dobrze.